Schlafstörungen und Schlafentzug vermeiden Folgen Therapie Ursachen Gegenmaßnahmen Psychater

Immer mehr Menschen leider in der heutigen Zeit unter Schlafstörungen, allerdings muss nicht immer zwingend sofort ein Arzt aufgesucht werden, denn leichte Schlafstörungen können unter Umständen schon abgestellt werden, wenn der Betroffene seine Lebensgewohnheiten verändert und vor allem für eine bessere Schlafhygiene sorgt.

Dies bedeutet, dass der Betroffene zuerst einmal seine eigenen Schlafbedürfnisse kennenlernen muss, denn jeder Körper verlangt nach einer anderen Schlafmenge. Verordnet sich der Betroffene unbewusst zu viel Schlaf, dann kann es durchaus vorkommen, dass der Körper noch nicht ermüdet genug ist, um Schlaf und Ruhe zu finden.
Auch die Schlafumgebung sollte angemessen geschaffen werden. Hierzu zählen unter anderem ein dunkler Raum, ein ruhiger Schlafplatz und außerdem eine angenehme Raumtemperatur, welche bei etwa 16 bis 18°C liegen sollte.

Auch regelmäßige Schlafzeiten können eine Art Gewohnheit auslösen und gelegentlichen Schlafstörungen Abhilfe schaffen. Sowohl körperliche als auch geistige Tätigkeiten sollte vor dem Schlafengehen grundsätzlich vermieden werden. Besser ist es, den Tag ruhig ausklingen zu lassen, damit sich der Körper auf den Schlaf einstellen kann.

Ein Vollbad oder auch ein entspannendes Fußbad, welches mit beruhigenden Zusätzen angereichert ist, können ebenfalls zu Müdigkeit führen.

Wer unter Schlafstörungen leidet, sollte unter anderem einen Mittagsschlaf vermeiden. Weiterhin sollte das Bett nicht zum Lesen oder Arbeiten genutzt werde und es ist durchaus ratsam, für die innere Ruhe, wenn sich keine Uhr oder kein Wecker im unmittelbaren Sichtfeld befindet.

Chemische Wirkstoffe bei Schlafstörungen

Hat der Betroffene bereits versucht seine Verhaltensweise zu verändern und hat auch bereits einige Hausmittel oder pflanzliche Präparate verwendet, um seinen Schlafstörungen entgegenzuwirken, dann können unter Umständen auch chemische Wirkstoffe helfen.

In der Regel enthalten Schlaf- und Beruhigungsmittel mit chemischen Wirkstoffen Substanzen wie zum Beispiel Diphenhydramin, Doxylamin oder auch Tryptophan. Diese können sowohl einzeln als auch in Kombination mit pflanzlichen Wirkstoffen in den verschiedenen Medikamenten vertreten sein.

Diphenhydramin und Doxylamin haben grundsätzlich eine beruhigende Wirkung, welche nicht nur den Schlaf anstoßen, sondern auch ein Durchschlafen ermöglichen sollen. Allerdings muss hier auch einiges bei der Anwendung beachtet werden. So sollte eine Einnahme stets rechtzeitig erfolgen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen und weiterhin muss bedacht werden, dass die Einnahme etwa acht Stunden vor dem Aufstehen erfolgt, da es ansonsten zu Aufmerksamkeitsproblemen kommen kann und der Körper sich den ganzen Tag übermüdet und schlapp fühlt.
Weiterhin dürfen diese Präparate nicht länger als eine Woche und keinesfalls zusammen mit Alkohol eingenommen werden.

Unter Umständen kann eine Einnahme dieser Medikamente auch zu Nebenwirkungen an den Verdauungs- und Ausscheidungsorganen führen, wie beispielsweise Verstopfungen oder Störungen der Harnblase.

Tryptophan ist ein Eiweißstoff und eigentlich nur für Menschen geeignet, welche andere Mittel nicht vertragen. Bevor sich ein gewünschter Erfolg einstellt, muss dieser Wirkstoff über mehrere Wochen durchgehend eingenommen werden.